備忘録のようになってしまいますが、妊娠中に感じたこと、体感したことを
前期、後期に分けて綴っていきます。
妊活中の方、妊娠中の方にとって、少しでも役に立てば幸いです。

11月13日に、2,820gの女の子を出産しました！
▶【ご報告】はじめてのプレゼント…♡

病院から自宅に戻って早２週間！
生後３週間の我が娘は規則正しく3時間起きの授乳タイム…。
眠る前にぐずった時は、オルゴールver.の音楽で驚くほどコロンと眠る姫…！
やりたいこと山積みの私も、強制的に昼寝をしないと体がもたないため、眠れない時は彼女を見習ってオルゴール音楽をかけて睡眠を促すこの頃♪
今回は、「妊娠中に食べてよいもの、ダメなもの」について。
妊娠中のアルコールやカフェインがよろしくないのはよく知られていますが、
今回はこれってどうなの？という微妙な食材について綴ります。
■チョコレート　〇
カフェイン量が気になるところですが、少量なのでそんなに気にする必要はないようです！ココアも一杯あたりのカフェインは少なめなので、一日一杯程度なら問題はないようです。
甘いものを無理に我慢するよりもカカオ85%など糖分の少ないものを上手に選んで食べるのがおススメです。
糖分が多くカロリーも高いため、習慣的に食べるのは避けた方がよさそうです。
■ハーブティー　ものによって△
基本的にノンカフェイン。
ただし妊娠中は、セージ、ジャスミン、ローズマリー、セントジョーンズスワート、マテ、アンジェリカなど避けた方がよいものも。
迷ったときは、専門店で相談を。
■魚　ものによって△
新鮮なものなら食べても問題ないですが、生魚は食中毒の原因菌がいるため、なるべく加熱処理した料理がベターです。
マグロやキンメダイ、カジキやカサゴなど胎児に影響を与えるレベルの水銀が含まれてい可能性があるため、一回に80g程度（刺身約一人前、切り身一切れ）を週一回くらいにすることが推奨されています（厚生労働省「これからママになるあなたへ　お魚について知っておいてほしいこと」参考）。
出産まで大好きなお寿司を我慢。食べたくて食べたくて…
退院後最初の食事はお寿司でした♡
■果物　〇
食べすぎは果糖の摂りすぎになるので、1日200gを目安に（参考「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」。私は一日の果物摂取量を自分の握りこぶし程度の量に抑えていました。
メロンやブドウなど甘ーい果物より、ミカンやリンゴなどを選ぶようにしていました！
妊娠してからはキウイもよく食べていたので、今回のスケッチはキウイ♡
■ひじき　△
無機ヒ素が含まれているとも言われていますが、4.7g/日（乾燥）以上を継続的に食べなければ問題ないとされています（厚生労働省発表のデータを参考にしています）。

妊娠中期の私の体の変化について。
5カ月目に入ってから、お腹が膨張し始める。
5カ月目が終わるころに周りから見ても、「おやおや?! 妊婦か食べすぎか？」と気づかれるほどに。
でも、増えない…　体重が…。
胎動もまだ感じないため、中身は空気かガスか…

それでも食べているのに体重増加につながらないのは、「こびと」に栄養を吸い取られているのであろう、と思うことに。
6カ月目に入る頃、ようやく１キロ増。ひと安心。

その後、お腹も膨らみも貫禄が付き中の子もひと月前の2倍の720gになったのに、母は約1㎏の体重減。（謎?!）
しっかり食べてますが、動き過ぎか、栄養をとられているせいか… やはり中身は空気かガスか…笑

日に日に大きくなる私…
マツコ・デラックスならぬ、マイナ・デラックス！

後期に突入。私にとってようやく、妊婦としての自覚”安定期”。
後期に差し掛かった頃、おへその上10センチくらいまで動き回るように。
私の体はどうなっているのか？
透明の風船だったら…と想像してしまう。きっと毎日我が子は模様替えを楽しんでいるのであろう。
猛暑も手伝ってか、1日外で働いて帰ってくると、動けず…
もたれかかって座っていると、お尻がしびれるというお腹の重さ。
■8カ月
8か月目に入る頃、もはや隠しきれない立派なお腹に気付いて、お客様からおめでた？気を付けね。とお声掛けをいただくように。
毎朝挨拶する警備のおじさまや、近隣の会社の方々にも、「順調ー？もうすぐだねー？」なんてお声がけいただく日常に。
立派な腹が役立つ「腹コミュニケーション」♪
8カ月終わりには中の子は1.6kg超え。
■9カ月
9カ月目。臨月が近づいてくると、なんだかホルモンバランスが乱れ乱れー
なのか、常に暑い… 元々発汗がよろしい体質の私ですが、10月に入って周りは涼しい顔をしている中、汗だくー。
体温調整が難しく、薄着をしていた日に、寝不足も重なって、ついに風邪気味に… 何年ぶりかの風邪。
寝不足は立派な腹のおかげで寝苦しい夜が続いているせい。眠りについても睡眠が浅いため、悪夢で起こされるという日常。
内容はいつも決まってちょいワル親父達に囲まれてやられかける夢。娘を守らねば！という自覚を呼び起こされているよう。
■10カ月
そこまで膨らむか⁈というほど肥大を続けるお腹。
美容院のシャンプー台で、お疲れの母がヘッドスパを受けている間、嬉しくて暴れまくる腹の住人。
リラックスして癒されている証拠。
スパ終了後、「すっごい動いてましたね！」と美容師さん。
お気遣いいただきお腹までかけたひざ掛けをかけていただいたのに、見られていたとは。お恥ずかしい。

「足の爪が切れなくなる」とは聞いていたけれど、後期に入り存在感をあらわにした腹によって、靴ひもが結べなくなりました。
靴下もはけなくなりました。めざましは、こむら返り…イタタタ

肥大し続ける子宮によって、”快腸”だった私のお腹周りにもそのにも影響が…
黒豆ごぼう茶を飲む日々。
ほんのり香ばしい黒豆とごぼうの風味。色々試しましたが、これは美味しかった♡おススメです。
▶ Amazonでみる
おやつ
お腹が空くのに、胃が追いやられているため、すぐに満腹になるため、賢くおやつをとることを考える。
体に悪いものはとりたくないし、仕事をしていても食べられるものは何か思案。

おススメ
臨月までほぼ毎日公共交通機関を利用。
席を譲ってもらったのは5度。うち1度はサラリーマン風の方。とてもスマートな男性でした。
母は元気でも、子供を考えると座ったほうがよい。
時差出勤でラッシュの超ピークは避けて、始業前には必ずどこかで座って一服。意識しないと立ちっぱなし、動きっぱなしに。
お腹の大きさが目立ち始めるのは6カ月頃から。妊娠前半は見た目には分かりませんが、小さな赤ちゃんにとって大事な時期になります。思いやりを。
譲ってもらったのは後期に入ってから。マタニティマークの認知度の低さを実感。

おすすめ本！『体が硬くてもできる！安産のための骨盤ストレッチ』

妊娠ライフ~初期~　へ　（リンク）
—————————————————–
Kiwi, Colord Pencils, 2018